serie po kg

Dwie pierwsze serie są jakby rozgrzewkowe robione na x8-10 ruchów. Jak powiedzmy w planach mam przysiad np 180kg to by wyglądało to tak, że 60, 100kg x 8-10, i później np 130x5,150x4,160x3,170x3,180x3. Z progresem zamierzam zwiększać tygodniowo o 2,5 kg w stosunku do poprzedniego w każdym ćwiczeniu. Początkowo zacznę od obniżonych ciężarów tak [...]

[...] , lekkie ciężarki ) leciutko pompuje , i później trening z normalnym obciążeniem w moim przypadku 58 albo 59 nie wiem czy sztanga 8 cz 9 : na płaskiej : 12 , 12 , 8 , 8 serie rozpietki na płąskiej po 20 kg . : 12 , 12 , 8 na skosie 49 kg : 12,10,10,8 i na skocie wyciskanie hantli 24 kg : 12,10,8 po między seriam ,równo pompki wąskie nisko [...]

W 2005 cwcizyłem na płaskiej, ukośnej i do tego rozpięptki wszystko po 4 serie a pottorzen było poniżej 10 w kazdej oprocz rozpiętek ktorych robiłem po 20, raczej nie zmieniałem ćwiczeń, niekiedy mi także siła spadała a ja cwiczyłem ;(. W styczniu tego roku przez około 3 tygodnie był luz bo poszło mi 5 kg na takim treningu w poniedziałki płaska: [...]

[...] wykroczne (czworogłowe uda) 7.Uginanie ramion z hantlami (biceps) 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. 15stki – 1seria rozgrzewkowa + 3 serie główne: Progresja 60%CR - 80%CR - 100%CR (3x15powt) 10tki – 2serie rozgrzewkowe + 4serie główne: Progresja 60%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR (10-10-7-10powt.) [...]

Staram się ćwiczenia wykonywać dokładnie. Na klatę wyciskam 45 kg 4 serie i 45kg 4 serie w skośnej :) Jestem lekki więc daję też radę na drążku :D Dziewczyna robi mi też masaże, słyszałem że to też na + :) I mam jeszcze pytanie co do brzuszków. Ile razy w tygodniu je wykonywać i czy lepiej robić je z ciężarem i np. 20 powtórzeń po kilka serii czy [...]

Więc co do tych cieżarów to oczywiscie Szefowa jak zwykle miała rację - na mojej siłowni jakieś dziwne one są. Ćwiczyłam dziś w siłowni którą mam w pracy i oczy mi z orbit wyszły kiedy ściąganie drążka mi przyszło a tu 40 kg na pierwszą serię z wielkim oporem brałam. Tak więc teraz już wiem jak cieżary różnia się między sobą :) Dziś wyglądało to [...]

[...] 5x4-6 regres nigdy nie robiłam regresu i nie wiem jak 4,5,6 rozłożyć na 5 serii???? bierzesz juz w pierwszej serii ciezar roboczy a reszta sama ci wychodzi bo przeciez co serie nie dasz rady zmiescic sie w tym samym ciezarze z zadana iloscia powtorzen i bedziesz musiala zmniejszyc 4. ściąganie drążka do klaty szeroko 4x 6-8 Sila 2. 1. suwnica [...]

robię 4x serie 50kg 55 kg 60 kg 65kg/ 12/10/8/6x // biceps po 30kg , 15kg na lapkę.

robię 4x serie 50kg 55 kg 60 kg 65kg/ 12/10/8/6x , wyciskam max 80kg. // biceps po 30kg , 15kg na lapkę.

[...] z kolanami ,powinieneś na poczatek swojej redukcji przyzwyczaić sie do ciężarów. wiosłowanie w opadzie 50 kg - jakoś idzie, ale tak jak w przysiadach brakuje sił na 2 i 3 serie wyciskanie na płaskiej 50 kg - tak samo jak wiosłowanie Może technicznie nie wykonujesz dobrze , lepiej zmniejszyć cięzar i robić technicznie, dużo nie znaczy lepiej [...]

[...] Wznosy sztangielek bokiem siedząc 3X10-8kg Biceps – uginanie ramion ze sztangą 3X10-28kg Triceps – pompki na poręczach 3X15 Brzuch - plank 60s z talerzem 15kg na plecach 3 serie - woodchopper - 3 serie z obciążeniem 15 kg Samopoczucie po treningach bardzo dobre - ciężary jeszcze nie tak mocno obciążające organizm więc bawimy się [...]

[...] Szrugsy Pompki na poręczach (docisk - wersja na triceps) mam ochotę na dużą objętość ćwiczeń głównych, dlatego zastanawiam się nad wykonywanie rampy 6-8 serii po 5 powtórzeń, ostatnie serie zależnie od powera 1-5 powtórzeń ćwiczenia dodatkowe: 3-4 serie stały ciężar powtórzenia zależnie od ćwiczenia a czasami pewnie w ogóle sobie je odpuszczę

[...] tak: 1 seria 40kg X15(rozgrzweka) 2 seria 50 kg X12 3 seria 60 kg X8 4 seria 65 kg X6 5 seria 70 kg X4 6 seria 75 kg X2 Jeśli nie dasz rady to morzesz odrzucic pierwszą serie i zrobić po prostu jakąs rozgrzweke, nie wiem czy dopasowałem odpowiedznio cięzary, może byc cos nie tak ale generalnie najczesciej zwiększa się cięzar o 5 kg w każdej [...]

[...] treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] (38,5) - coś mi tu nie pasuje, słabo czuję kaptury, muszę poczytać o technice. uginanie ze sztangą 3 x 10 (38,5kg) przedramię - tutaj zrobiłem "zwijanie sznurka" 3 serie z ciężarem 3,75 kg w pierwszej i 2,5kg w dwóch ostatnich. Ok. 7 Na czczo: Storm Mleko spożywcze 1,5% (200g) Musli z owocami suszonymi + rodzynki + orzechy włoskie [...]

[...] był bardziej taki rozpoznawczy i rozruchowy. Ćwiczyłam wg tego planu z forum dla początkujących, jednakże instruktor zaproponował by nie robić obwodów, a od razu po dwie serie z króciutkimi przerwami. Ze względu, że dzisiaj to raczej był taki rekonesans nie robiłam maksymalnych możliwych obciążeń i progresji. Na poniedziałek będę miała trochę [...]

[...] co do A6W wiekszosc ci powie ze jest nie dobre na kregoslup i takie tam, ale chcesz to rob bo jest masa ludzi, ktorym to pomoglo. Ja osobiscie ide planem takim jak 3-4 serie dipow 4 serie pompek 3-4 serie pompek waskich czasem pompki w handstandzie, z 5 seri na drazku rozne chwyty na brzuch jakies unoszenia nog, na nogi 4 serie przysiadow [...]

ogolnie to tez sie nie bede klucic. 3 serie rozgrzewkowe moga byc, jedna tez, ale 3 serie lekkimi ciezarami moga byc, np samym gryfem albo z 5kg po jednej stronie. bez forsowania. rozpietki na klte w rozgrzewce sa po to, zeby dobrze miesnie rozciagnac. To co pisze nie kopiuje tylko biore z wlasnego doswiadczenia. nie raz laalem urazy bo za slabo [...]

[...] powtorzen w kazdej serii, a na nastepnym treningu przesuwasz progresje w kazdej serii o polowe czyli 2.5kg lub 5kg pozostale cwiczenia na dana partie po 12-15 powtorzen na dopompowanie u mnie to sie sprawdza, sila rosnie, masa tez w ten sposob zapobiegasz przetrenowaniu bo wykonujesz tak naprawde 2 ciezkie serie a miesien i tak dostaje po dupie

[...] tygodniu , robiac 6x6 , 5x5 , 3x3 2x2 -> czyli latwo mozna wywnioskowac , ze w 2 tygodnie koncze ten plan ;p niekiedy nie udaje mi sie zrobic wszystkich powtorzen , lecz jakos idzie do przodu :) najtrudniej idzie z 6x6 i 2x2 :) po skonczonym planie dodaje po 2,5 kg na serie i od nowa.Jak narazie skok jest z 75 na jakies 95 kg :) pozdrawiam :]